「LIFE SHIFT 100年時代の人生戦略」を読んで考えたこと

LIFE SHIFT 100年時代の人生戦略

健康の定義について

WHO憲章では、その前文の中で「健康」について、次のように定義しています。

「Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.

健康とは、病気でないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが
満たされた状態にあることをいいます。(日本WHO協会訳)」

最近、リンダ・グラットン/アンドリュー・スコット著「LIFE SHIFT 100年時代の人生戦略」を読み、様々な要因から我々の平均寿命が延びていることを認識しました。

特に日本は世界で最も長寿国であり、2007年生まれの子供の約半数が107歳まで生きる可能性があるとのこと。

そして、寿命が伸びるということは、教育→仕事→引退という、これまでの3ステージ構成の人生戦略は終焉を迎え、新たな人生戦略の構築を余儀なくされることを紹介している。

また、「60歳で引退」というこれまでの人生設計の概念は再考の必要があり、わたしと同じ1971年生まれ45歳のペルソナであるジミーについて、77歳まで働くことで、蓄えが不十分かつ、政府の年金支給年齢の引き上げなど、予測可能な老後の状況に対し、一計を提示している。

では仮に100年生きるとして、医療機関や介護を必要とせずに何歳まで健康でいられるか?
健康寿命(日常生活に制限のない期間)を1日でも伸ばすためには今からどんな戦略を立て、どんな戦術を実行していくか?

ということが誰の人生にとっても重要になってくる。

食事・睡眠不足・タバコ・ストレス

これら生活習慣の不摂生が健康を害することは言うまでもないが、今現在の自分に置き換えて考えてみると、80歳程度まで健康的に働けるためのマネジメントを行っているだろうか?

「誤った食事がガンの原因であること」ガンの要因は35%が食事、30%がタバコであると、英国の医者であるリチャード・ドールによって1981年に調査結果が公表されており、ガンも生活習慣病の一つであるといえる。
(「栄養の教科書」/新星出版社より)

その他、糖尿病、脳卒中、心筋梗塞、などを代表とした生活習慣病を引き起こすことなく、100歳まで生きるためのヒントが日経新聞に掲載されていたので紹介したい。

トレイルランナー鏑木 毅さんの食生活は「低糖」「抗酸化」

トレイルランとは、フルマラソンより過酷な100kmや160kmなどの距離、しかもアップダウンの勾配の激しい山の中を走って競う。
その競技においての第一人者が鏑木 毅さんである。

脂肪燃やす体質へ、低糖食を心がける。

抗酸化に気を配れば

活性酸素を除去

血管や筋肉の老化を抑制

つまり、以下の抗酸化物質を含む食品を積極的に摂取する。

アスタキサンチン
サケ、イクラ、カニ、エビ、桜エビ

リコピン
トマト、スイカ、ピンクグレープフルーツ

カプサンチン
赤ピーマン、パプリカ、トウガラシ

ルテイン
ホウレンソウ、ブロッコリー、ケール

βカロチン
ニンジン、ホウレンソウ、モロヘイヤ

(2017年1月27日の日経新聞35面特集)

上記の栄養をバランス良く摂ることを心がけたい。

さらに、わたしの場合、原発生アルドステロン症のため、どうしてもカリウム不足に陥るので、パセリ、アボカドなど、カリウムを多く含む食材を摂ることを心がけている。

あと、もう5kg程度身体を絞り、体重を減らす目標を掲げているので、脂肪燃焼のしやすい体質にしていくヒントも掲載されていた。

低糖質を心がけ、体脂肪の脂肪燃焼を促し、ガス欠にならない身体にしていく工夫をされているとのこと。

わたしはトレイルランで第一線で活躍を目指しているわけではないが、これは参考とさせていただこう。

労働環境において

統計的には月80時間以上の残業が続くと、脳・心臓・血管障害や、メンタル不調の発症リスクが2〜3倍に増えることがわかっている。
産業医事務所セントラルメディカルサポート代表 石沢哲郎

(2017年1月12日の日経新聞29面)

電通の事件以来、政府主導で本格的に労働環境改善に向けて、企業への指導が動き出している。

入社して日の浅い人にも有休の権利を与えることや、残業上限時間、裁量労働制を盾に長時間労働をさせる企業に厳しいルールの検討がされているとのことだ。

わたし自身も過去案件にて、昼夜オフィスにて過ごした経験があるが、そんな無理な働き方をして、健康を害しては、何のため、誰のための人生だかわからないし、100歳まで健康でいられるかどうかと問われれば、誰しも現在の状況について、見つめ直す必要があるように思える。

従って、「心身ともに健康であることが最優先」

そのために、「自分は主体的にどのように行動していくか?」

教育→仕事→引退の3ステージ戦略を、3.5、4.0にシフトしていくために、今後どうしていくか?

自分で決めた人生100のリストを達成するためにも、

わたしは今後も人脈やスキルなどの無形資産に誠意を持って投資を行い、行動していきたい。

寒い冬にランニングするためのモチベーションについて

winter_rinning

12月も中旬にさしかかり、向寒となりつつあります。

そうなると、せっかく手帳にランニング予定を書き入れたにも関わらず、

「今日は寒いからやめておこう」「走ろうと思ってたら外が暗くなってきたからやめておこう」「酒を飲みたいからやめておこう」「休日なんだから休もう」「読みたい本があるからやめておこう」「観たい番組が始まるからやめておこう」「なんかだるいからやめておこう」

などなど、「やめておこう」といった理由が増えてきませんか?

こうして、予定通りにランニングを行わない日々が続き、いつのまにか生活から運動習慣が遠ざかっていきます。

べつに寒い中走らなくても死ぬわけじゃあるまいし、年の瀬ですので、他にもやらなければならない優先順位がいろいろとあることでしょう。

わたしは、生活習慣において、ランニングは「緊急でないけど重要」という位置づけにしています。

従って、「~だからやめておこう」という理由をなるべくつぶし、「やった方がいい」理由を前に出してくるように心がけています。

冬のこの時期になると、寒いので暖かい部屋からわざわざ外に出るのが億劫になってきます。酒でも飲んで、寝っ転がって、テレビでも観ていた方が、どんなに楽でしょう。

しかしながら、定期的にランニングを行っておかないと、すぐに脚は退化しますし、20km程度なら苦も無く走れる身体を維持できなくなることは容易に予測がつきます。

20km走れる脚作り

ではどうすれば?

まず、ニット帽などで耳を外気に触れさせないようにします。

次に、ネックウォーマーで、首元を常に温めます。

そして、防寒性のウェアを着て、手袋をしてなるべく肌を外気に触れさせないようにします。

こうすることで、外出して肌に突き刺す寒さから解放されますので、「やめておこう」という理由がかなりつぶせます。
走り始めて20分も経てば、十分身体が温まって汗をかいてきますので、1時間、10km程度の軽いランニングには支障をきたしません。

また、やった方がいい理由を別の角度から。

ランニングは脳や血管にもとても良いということが研究結果からわかってきています。

わたしの場合、「原発性アルドステロン症」を患い、高血圧症のため血管にかなり気を遣っています。

「人は血管(動脈)とともに老いる」

ウイリアム・オスカー博士の言葉にもあるように、生活習慣病の人の血管は、そうでない人の血管よりも硬いそうです。

(宮地元彦(2008)「生活習慣病における運動療法」「動脈硬化予防」)

つまり、動脈硬化により、脳卒中や心筋梗塞を引き起こしやすくするので、降圧剤で血圧を下げても、アルドステロンを多く排出してしまう私の場合、処方箋で対処しながらも、自助努力で血管をメンテナンスしなければならないという状況下のため、「寒いから」「だるいから」という理由でランニングなどの有酸素運動を怠っていると、肥満が引き起こす生活習慣病につながりかねません。

また、「スローランニングは脳にとって非常に良い」とう、筑波大学 征矢英昭教授の研究にも着目しています。

このように、「~だからやめておこう」という理由をつぶし、「~のためにやった方がいい」という理由を自分に言い聞かせながら、寒い時期もランニング習慣を絶やさぬように心がけています。

わたしとは状況が異なるでしょうが、皆さんも「~だからやめておこう」という理由をつぶし、「~だからやったほうが良い」という項目をご自身で意識的に増やしてみてはいかがでしょう?

夏の暑い時期、冬の寒い時期は、せっかくのランニング習慣が崩れやすいので、モチベーション維持にも工夫が必要だとわたしは思うのです。

「走った方がいい理由」をたくさん意識してみてはいかがでしょうか?

ランニングが「血管や脳に良い」ということは、また日をあらためて書いていきたいと思っています。