「LIFE SHIFT 100年時代の人生戦略」を読んで考えたこと

LIFE SHIFT 100年時代の人生戦略

健康の定義について

WHO憲章では、その前文の中で「健康」について、次のように定義しています。

「Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.

健康とは、病気でないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが
満たされた状態にあることをいいます。(日本WHO協会訳)」

最近、リンダ・グラットン/アンドリュー・スコット著「LIFE SHIFT 100年時代の人生戦略」を読み、様々な要因から我々の平均寿命が延びていることを認識しました。

特に日本は世界で最も長寿国であり、2007年生まれの子供の約半数が107歳まで生きる可能性があるとのこと。

そして、寿命が伸びるということは、教育→仕事→引退という、これまでの3ステージ構成の人生戦略は終焉を迎え、新たな人生戦略の構築を余儀なくされることを紹介している。

また、「60歳で引退」というこれまでの人生設計の概念は再考の必要があり、わたしと同じ1971年生まれ45歳のペルソナであるジミーについて、77歳まで働くことで、蓄えが不十分かつ、政府の年金支給年齢の引き上げなど、予測可能な老後の状況に対し、一計を提示している。

では仮に100年生きるとして、医療機関や介護を必要とせずに何歳まで健康でいられるか?
健康寿命(日常生活に制限のない期間)を1日でも伸ばすためには今からどんな戦略を立て、どんな戦術を実行していくか?

ということが誰の人生にとっても重要になってくる。

食事・睡眠不足・タバコ・ストレス

これら生活習慣の不摂生が健康を害することは言うまでもないが、今現在の自分に置き換えて考えてみると、80歳程度まで健康的に働けるためのマネジメントを行っているだろうか?

「誤った食事がガンの原因であること」ガンの要因は35%が食事、30%がタバコであると、英国の医者であるリチャード・ドールによって1981年に調査結果が公表されており、ガンも生活習慣病の一つであるといえる。
(「栄養の教科書」/新星出版社より)

その他、糖尿病、脳卒中、心筋梗塞、などを代表とした生活習慣病を引き起こすことなく、100歳まで生きるためのヒントが日経新聞に掲載されていたので紹介したい。

トレイルランナー鏑木 毅さんの食生活は「低糖」「抗酸化」

トレイルランとは、フルマラソンより過酷な100kmや160kmなどの距離、しかもアップダウンの勾配の激しい山の中を走って競う。
その競技においての第一人者が鏑木 毅さんである。

脂肪燃やす体質へ、低糖食を心がける。

抗酸化に気を配れば

活性酸素を除去

血管や筋肉の老化を抑制

つまり、以下の抗酸化物質を含む食品を積極的に摂取する。

アスタキサンチン
サケ、イクラ、カニ、エビ、桜エビ

リコピン
トマト、スイカ、ピンクグレープフルーツ

カプサンチン
赤ピーマン、パプリカ、トウガラシ

ルテイン
ホウレンソウ、ブロッコリー、ケール

βカロチン
ニンジン、ホウレンソウ、モロヘイヤ

(2017年1月27日の日経新聞35面特集)

上記の栄養をバランス良く摂ることを心がけたい。

さらに、わたしの場合、原発生アルドステロン症のため、どうしてもカリウム不足に陥るので、パセリ、アボカドなど、カリウムを多く含む食材を摂ることを心がけている。

あと、もう5kg程度身体を絞り、体重を減らす目標を掲げているので、脂肪燃焼のしやすい体質にしていくヒントも掲載されていた。

低糖質を心がけ、体脂肪の脂肪燃焼を促し、ガス欠にならない身体にしていく工夫をされているとのこと。

わたしはトレイルランで第一線で活躍を目指しているわけではないが、これは参考とさせていただこう。

労働環境において

統計的には月80時間以上の残業が続くと、脳・心臓・血管障害や、メンタル不調の発症リスクが2〜3倍に増えることがわかっている。
産業医事務所セントラルメディカルサポート代表 石沢哲郎

(2017年1月12日の日経新聞29面)

電通の事件以来、政府主導で本格的に労働環境改善に向けて、企業への指導が動き出している。

入社して日の浅い人にも有休の権利を与えることや、残業上限時間、裁量労働制を盾に長時間労働をさせる企業に厳しいルールの検討がされているとのことだ。

わたし自身も過去案件にて、昼夜オフィスにて過ごした経験があるが、そんな無理な働き方をして、健康を害しては、何のため、誰のための人生だかわからないし、100歳まで健康でいられるかどうかと問われれば、誰しも現在の状況について、見つめ直す必要があるように思える。

従って、「心身ともに健康であることが最優先」

そのために、「自分は主体的にどのように行動していくか?」

教育→仕事→引退の3ステージ戦略を、3.5、4.0にシフトしていくために、今後どうしていくか?

自分で決めた人生100のリストを達成するためにも、

わたしは今後も人脈やスキルなどの無形資産に誠意を持って投資を行い、行動していきたい。

青山学院大学 「サンキュー大作戦」 箱根駅伝3連覇達成おめでとう!ハーフラン

正月ハーフラン

Nike+のGPSが14km地点で途切れたから、自分で線を描いたよもう。今日は2時間40分、22km程度のLSDをしてきました。

青山学院大学「サンキュー大作戦」箱根駅伝三連覇達成おめでとうございます。

幸いにもわたしは昨年7月に原晋監督のセミナーを受けた。

「監督が居なければ成り立たない組織は作りたくなかった。」
「ビジネスの現場では当たり前のことを駅伝に持ち込んだだけ」

とのことだった。

著書で原 晋監督はこのようにも述べている。

「自分で考える時間を与え、仕事を任せない限り、その部下は成長しないし、組織の力になることもありません。管理職とはなにかを今一度考えてほしいと思います。」

「フツーの会社員だった僕が、青山学院大学を箱根駅伝優勝に導いた47の言葉」青山学院大学陸上競技部監督 原 晋より

原晋監督著書

選手の一人一人が勝つために何をすべきか自らが考えて行動している。
週3日は自分で考えた練習メニューをこなす。

これが箱根駅伝3連覇、学生駅伝3冠を達成した青山学院大学の強さの根幹だ。

「初めはみんな個性的でバラバラだったが、優勝という目標に向かい、徐々に一丸となっていった」という選手のコメントが印象的だった。

選手一人一人の個性を活かしたダイバーシティ型、こういう組織は強い。

時代や業界が右肩上がりのときはボス型組織でも良いのだろうが、学生の数、労働力の数が減っていく今後、既にボス型、スパルタ型組織は過去の産物となり崩壊の一途を辿るだろう。

残念ながら「もはやそれでは結果は残せない」「強い組織は作れない」ということを青山学院大学の箱根駅伝3連覇で確信を得た。

会社組織に置き換えてみても、政府主導の施策もあり、いずれは働き方自体も変わっていくことだろう。

年末特番の錦織圭選手と松山英樹選手の対談

昨年2月のウェイスト・マネージメント・フェニックス・オープンでリッキー・ファウラーとプレーオフを制した松山英樹選手は、このように述べていた。

「途中からずっとこのままファウラーとの一騎打ちを続けていたくなった。愉しくて仕方がなかった。」

いわゆる「ゾーンに入った」状態になったアスリートは強い。

脳科学の専門家ではないので断言はしないが、おそらく脳の中でエンドルフィンやらドーパミンやら祭りとなって、心技体、自分の持つ全てが出し切れる状態になっていたのだろう。

年末年始に多くのアスリートたちに刺激を受けた、わたしの今年のランニング志向については以下のようにしていきたいと今日の2時間40分のZen of Runningで柱を考えてみた。

1. スローランニングは海馬を肥大させる「脳フィットネス」

たくましい心とかしこい体 「血管を鍛える」食べ物と運動

スローランニングは、筋肉と同様、海馬を肥大させ、神経新生を高めるという「脳フィットネス」を掲げる、筑波大学 征矢英昭教授の研究および文献を読み、自分の中に取り入れながら実践してみることにする。

2. Zen of Running

70年代に書かれたフレッド・ロヘの「Zen of Running」では、「誰でも自分の快適なペースでゆっくりとランニングを行えば、禅のように瞑想ができる」と示している。

アスリートじゃないんだから、ランニングウオッチを見ながら「今は1km何分で走っている」などと気にしているだけではもったいない。

これだけの脳が活性化している時間を利用して、瞑想したり、いろいろなことを考え、課題を明確化しながら走ると一石二鳥だ。

さっそく今日のランニングでは世界情勢について整理してみたり、ブログにどんなことを書くか、骨組みを考えたりしながら走ってみた。

3. 血管を鍛える

適度な運動をすることで血流をよくして、「内皮細胞」を活性化させて鍛える

血管のいちばん内側、血液とじかに接する内膜の構成組織である内皮細胞は、血流を促し、全身に血液をめぐらせる「司令塔」という非常に重要な役割を果たしています。内皮細胞が良く働くことで、わたしたちの血管は詰まることなく、血液は全身をめぐることが出来るのです。

「血管を鍛える食べ物と運動」小山市民病院 病院長 島田和幸より

原発性アルドステロン症により、副腎からアルドステロンを絶賛放出中のわたしは、人一倍血管に気を遣わねばならない状況なので、時間のとれる休日の定期的なLSD(ロング・スロー・ディスタンス)は、毛細血管を発達させたり、身体中の血流を促すため、また、脂肪燃焼を促すため、海馬を鍛えるために、必要不可欠となった。

この3点を戦略の基軸とし、医学的、脳科学的な文献を取り入れながら今年もいろいろと実践していこうと思っていますので、ご興味がありましたらおつきあいください。

それでは本年もどうぞよろしくお願い申し上げます。

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このサイト、わりと長編ですので、ご興味のあるコンテンツから読んでいただければ幸いです。

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