寒い冬にランニングするためのモチベーションについて

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12月も中旬にさしかかり、向寒となりつつあります。

そうなると、せっかく手帳にランニング予定を書き入れたにも関わらず、

「今日は寒いからやめておこう」「走ろうと思ってたら外が暗くなってきたからやめておこう」「酒を飲みたいからやめておこう」「休日なんだから休もう」「読みたい本があるからやめておこう」「観たい番組が始まるからやめておこう」「なんかだるいからやめておこう」

などなど、「やめておこう」といった理由が増えてきませんか?

こうして、予定通りにランニングを行わない日々が続き、いつのまにか生活から運動習慣が遠ざかっていきます。

べつに寒い中走らなくても死ぬわけじゃあるまいし、年の瀬ですので、他にもやらなければならない優先順位がいろいろとあることでしょう。

わたしは、生活習慣において、ランニングは「緊急でないけど重要」という位置づけにしています。

従って、「~だからやめておこう」という理由をなるべくつぶし、「やった方がいい」理由を前に出してくるように心がけています。

冬のこの時期になると、寒いので暖かい部屋からわざわざ外に出るのが億劫になってきます。酒でも飲んで、寝っ転がって、テレビでも観ていた方が、どんなに楽でしょう。

しかしながら、定期的にランニングを行っておかないと、すぐに脚は退化しますし、20km程度なら苦も無く走れる身体を維持できなくなることは容易に予測がつきます。

20km走れる脚作り

ではどうすれば?

まず、ニット帽などで耳を外気に触れさせないようにします。

次に、ネックウォーマーで、首元を常に温めます。

そして、防寒性のウェアを着て、手袋をしてなるべく肌を外気に触れさせないようにします。

こうすることで、外出して肌に突き刺す寒さから解放されますので、「やめておこう」という理由がかなりつぶせます。
走り始めて20分も経てば、十分身体が温まって汗をかいてきますので、1時間、10km程度の軽いランニングには支障をきたしません。

また、やった方がいい理由を別の角度から。

ランニングは脳や血管にもとても良いということが研究結果からわかってきています。

わたしの場合、「原発性アルドステロン症」を患い、高血圧症のため血管にかなり気を遣っています。

「人は血管(動脈)とともに老いる」

ウイリアム・オスカー博士の言葉にもあるように、生活習慣病の人の血管は、そうでない人の血管よりも硬いそうです。

(宮地元彦(2008)「生活習慣病における運動療法」「動脈硬化予防」)

つまり、動脈硬化により、脳卒中や心筋梗塞を引き起こしやすくするので、降圧剤で血圧を下げても、アルドステロンを多く排出してしまう私の場合、処方箋で対処しながらも、自助努力で血管をメンテナンスしなければならないという状況下のため、「寒いから」「だるいから」という理由でランニングなどの有酸素運動を怠っていると、肥満が引き起こす生活習慣病につながりかねません。

また、「スローランニングは脳にとって非常に良い」とう、筑波大学 征矢英昭教授の研究にも着目しています。

このように、「~だからやめておこう」という理由をつぶし、「~のためにやった方がいい」という理由を自分に言い聞かせながら、寒い時期もランニング習慣を絶やさぬように心がけています。

わたしとは状況が異なるでしょうが、皆さんも「~だからやめておこう」という理由をつぶし、「~だからやったほうが良い」という項目をご自身で意識的に増やしてみてはいかがでしょう?

夏の暑い時期、冬の寒い時期は、せっかくのランニング習慣が崩れやすいので、モチベーション維持にも工夫が必要だとわたしは思うのです。

「走った方がいい理由」をたくさん意識してみてはいかがでしょうか?

ランニングが「血管や脳に良い」ということは、また日をあらためて書いていきたいと思っています。

千葉いすみ健康マラソン(増田明美杯)

千葉いすみマラソン(増田明美杯)
千葉いすみマラソン(増田明美杯)

千葉いすみマラソン(増田明美杯)Nile+

「田んぼに落っこちないでね!」

大会ホストの増田明美さんの開会のごあいさつ。「今日は各地でいろいろな大会が行われているというのに、田舎に来てくれてありがとう!」

この大会は昨年初めて出場したのだが、12月だというのにこの地域は暖かく、田園風景を気持ちよく走れる素晴らしい大会なのである。

長者町という駅から会場まで、駅前にお店も、途中にコンビニも無い。

沿道の皆さんの応援がとても暖かい。
そして折り返し地点で増田明美さんがハイタッチをしてくれる。

わたしはというと、前日にしこたま酒を飲み、また練習不足もあって、最後の19kmあたりから失速。

完走はしたものの、タイムは2時間14分という結果に。

第9回いすみ健康マラソン・増田明美杯 完走証 ハーフ一般男子40~49歳以下の部 記録2時間14分01秒 種目順位388位(スタート人数483人)ネットタイム2時間12分22秒 あなたは第9回いすみ健康マラソン・増田明美杯において上記の成績で完走されたことを証明します。 平成28年12月4日 いすみ健康マラソン実行委員会 会長 太田洋 特別顧問 増田明美

ここのところ、忙しくてなかなか練習ができないで臨み、6分/kmあたりでゆるゆると心拍計を見ながらLSDのつもりで走ってみたが、ハーフ一般男子40歳~49歳以下の部で、483人中388位という下から数えた方が早い。

脂肪燃焼が目的だし、大切なのは2時間以上動き続けるということ。

さらに、大会にエントリーすると、「それに向けて少しでもランニングを継続しよう」というモチベーション的な効果があるので、今後も仲間と定期的に参加していこうと思う。

増田明美さんのお人柄、そして増田さんのダンナさんが長者町駅でランナーたちを見送りに来てくれるという、アットホームで気持ちの良い想い出に残るマラソン大会なのだ。

都会の喧騒を離れ、田園地帯を気持ちよく爽快に走り、汗をかくことで、日ごろのストレスを吹っ飛ばすこの体験。

皆さんも、身近なマラソン大会にエントリーして、ランニング継続のモチベーションにしてみてはいかがでしょう?

そりゃあ速い方がカッコイイですが、我々ダイエッターにとっては、タイムなんてどうでもいいじゃないですか。

ランニング継続のノウハウについてはこちら

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